Описание

В череде мелких трудностей нас часто захлестывают негативные мысли и эмоции, мешающие двигаться к истинным целям, наслаждаться жизнью. Современная психология предлагает простые инструменты, которые помогут снизить стресс и беспокойство. Колода «Действуйте ежедневно» познакомит вас с основными тезисами терапии принятия и ответственности (ТПО). Каждая карта описывает разные навыки, например внимательность, принятие или сострадание к себе. Это не сложно и не требует специального места и времени для практики. С помощью карт вы сможете поддержать себя в тот самый момент, когда нахлынут тревога и сомнения, вы перестанете верить в свои силы, вас одолеет прокрастинация. Вы научитесь справляться с трудностями и присутствовать в настоящем моменте, не тревожась о прошлом или будущем. Самое главное, вы узнаете, как действовать, опираясь на собственные ценности, стать более устойчивыми и в то же время гибкими. А значит, сможете двигаться вперед. ТПО — это больше, чем просто терапия. Это основа хорошей жизни. И лучше всего она работает, когда практикуется ежедневно — дома, на работе, на отдыхе или в дороге.
Возьмите с собой эти удобные и практичные карты и позвольте им вести вас к той жизни, которую вы действительно хотите! 52 карты разделены по ключевым процессам ТПО. Они взаимосвязаны и лучше всего работают, если применяются в сочетании друг с другом.
1. Присутствие — более полное проживание настоящего момента. Поможет осознать свои мысли, эмоции и телесные ощущения.
2. Когнитивное разделение — способ отстраниться от неконструктивных мыслей, самокритики, навязанных правил и рассуждений в духе «я должен».
3. Принятие позволит встретиться лицом к лицу с неприятными переживаниями, чтобы они не становились теневой частью психики.
4. Принятие перспективы научит смотреть на ситуацию с разных сторон, менять привычную точку зрения, стать более гибкими.
5. Осознание ценностей привнесёт в вашу жизнь смысл, энергию и цель.
6. Ответственные действия помогут преобразовать ваши ценности в конкретные шаги и сформировать новое поведение.
7. Сострадание пробудит чуткость и внимательность к самому себе.
Эта колода поможет освоить и применять в повседневной жизни одну из самых действенных психологических практик — терапию принятия и ответственности. Каждая карта — это небольшой шаг к психологическому здоровью, вере в себя, умению справляться с тревожными мыслями и негативными эмоциями. Это как поддерживающая рука друга, протянутая вам в сложный момент, которая поможет устоять и не поддаться валу неприятностей и негатива. Каждая карта содержит описание одного из ключевых процессов и практическое упражнение. Вы можете выбрать одну и думать о ней в течение дня или обсудить ключевые тезисы в кругу друзей. Такая групповая терапия может быть очень полезной. Карты можно использовать и как подсказку, напоминание о том навыке, над которым вы работаете. Используйте колоду по своему усмотрению: в конце концов, суть ТПО — в гибкости.